Hoe slapen met rugpijn. Tip voor een rug in topvorm

Hoe slapen met rugpijn. Welke slaaphouding helpt?

Antwoord: Wanneer u erge rugpijn of acute pijn heeft tijdens het slapen is het het beste om op de rug te slapen. Hierdoor is uw gewicht het meest gelijkmatig verdeeld over de rug en staat deze het minst onder stress. Ook kunt u een kussen onder de knieen leggen voor verlichting op de heup.

Tijdens het slapen moet de rug kunnen ontspannen. Slapen met rugpijn is dus een uitdaging omdat de rug in een zeer gespannen stand begint. Geef het tijd en begin met slapen op uw rug. Last van acute pijn? Geen paniek! Wanneer rugpijn plots opduikt, spreken we van acute rugpijn. Da’s altijd even schrikken, maar als het de eerste keer is, is er nog geen reden voor zorgen..

Veel mensen durven zich na acute pijn niet meer te bewegen uit angst om nog meer pijn te ervaren of omdat ze blijvende letsels willen voorkomen. Toch is er geen reden tot ongerustheid. De klachten verdwijnen doorgaans spontaan, al duurt dit soms enkele weken. In die periode moet je juist goed blijven bewegen. Zo vermijd je dat je spieren verstijven en je in een vicieuze cirkel terechtkomt.

Pijnstilling is geen oplossing.

Pijnstillers kunnen nuttig zijn om je terug in beweging te krijgen. Neem ze enkel in overleg met je arts en onthoud dat dit een tijdelijke oplossing is. Als hevige pijn langer dan zes weken aanhoudt, keer je best terug naar je dokter.

Hoe slapen met rugpijn; de beste slaaphouding

Weet je jezelfd geen houdig te geven vanwege de rugpijn. Weet dan welke slaaphouding het beste is en hoe je moet slapen met rugpijn. We helpen je graag met de volgende tips.

Slapen op de buik forceert automatisch de nek naar links of rechts en zorgt vaak voor aanhoudende druk op het kaakgewricht, met als gevolg nekklachten en/of problemen in het kaakgewricht met gevolgen zoals hoofdpijn. 

De herstelhouding is de beste houding in zijlig. Hierbij wordt de onderste arm voor de borstkas gehouden. De bovenste arm hou je langs je lichaam of iets naar voor. De benen zijn lichtjes gebogen (niet hoog opgetrokken) en je plaats een kussen of bodypillow (zwangerschapskussen) tussen beide knieën.  Dit is een goede houding voor mensen met allerhande rugklachten

In ruglig wordt het lichaam vrij goed ondersteund en wordt het lichaamsgewicht verdeeld over het grootst mogelijke oppervlakte. Dit is goed tegen gewrichtspijnen en artritis omdat het gewicht van het lichaam gelijkmatig verdeeld wordt. De nek kan wel naar links of rechts draaien en soms problemen geven - ondersteuning met een handdoek kan helpen.