Hoe houdt ik mijn rug soepel? Tips voor een rug in topvorm
Hoe houdt ik mijn rug soepel? Tips voor een rug in topvorm
Antwoord: Varieer, doseer en beweeg.
Tips voor een rug in topvorm
Bovenstaande antwoord klinkt natuurlijk eenvoudig, maar dit blijkt in de praktijk lastiger te zijn. Veel mensen vragen zich af hoe ze hun rug soepel moeten houden. Wij geven u graag een aantal tips waarmee u uit de voeten kunt.
Varieer: Uw rug houdt niet van te veel, te lang of te zwaar. Verander daarom overdag vaak van houding. Werkt u zittend? Loop dan elke 15 minuten even een rondje of kijk of u ook werk staand kunt doen. Moet u veel tillen tijdens uw werk? Wissel dan van houding of richting om zo de spieren in de rug tijd te geven zich weer te ontspannen.
Doseer: Door geen al te zware lasten te tillen overbelast u de rug niet. Doseer dus de klus en zorg altijd voor een goede techniek om overstrekking te voorkomen. Pas bijvoorbeeld steeds het hefboomprincipe toe door uw knieën te gebruiken.
Beweeg: Door voldoende beweging houdt u de spieren en gewrichten soepel. Dit helpt niet alleen pijn te voorkomen, maar ook om te genezen. Beweging versterkt je rugspieren en zorgt ervoor dat je rug soepel blijft.
Een goed bed als basis van een soepele rug
Naast varieren, doseren en bewegen is het van belang dat u uw rug rust geeft. Een goed bed is hierbij de basis en daarmee essentieel voor een soepele rug.
Vraagt u zich af of uw bed nog voldoet? Neem dan gerust contact op, wij helpen u met een paar vragen naar de juiste ondersteuning.